To już było kiedyś na forum więc tak w dla przypomnienia : Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o [...]
[...] sztangą 4x12 /25kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ Wyciskanie na barkii też juz bardzo ciężko:/ Tez zrobilem tylko po 9 powtórzeń w każdej [...]
[...] wszystko mieszasz i na patelnie (ja smaze na teflonie bo na zwyklej trzeba dac wiecej oleju... ) 1-2 łyzki oleju i masz stosik placuszkow na obiad najszybciej i najlatwiej zrobic pieczen, albo bitki, a jak masz wiecej czasu to mozna mnostwo rzeczy wymyslic np spaghetti - pyszne wychodzi z mielonej łopatki najpirew podduszasz mieso, dodajesz [...]
Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i [...]
29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]
Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 [...]
Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak [...]
[...] moge tak robic ,czy powinnam mimo przerwy progresowac?) Ostatnio 76.5kgx8 tym razem 76.5kgx6. Przysiad II dno Mocno sie zsapałam przy 87.5kg. Było ciezko mimo to udało sie zrobic progres. W niektórych cwiczeniach dodawałam cieżar w niektórych powtazałam( nie ukrywam ze z lekka obawa co na to powiesz? ) W zaleznosci jak szły poprzednie serie. No [...]
Nie mam czasu wchodzić do każdego dziennika treningowego tam zakładanego. Mamy w dziale przecież doradców Co do ciężarów: nie siedzę w Twoim ciele, liczenie procentów to bezsens. Każdy program treningowy zaczynamy z zaniżonego pułapu. W regresji każda seria powinna być ciężka, natomiast logicznym jest, że ta ostatnia zawsze będzie najbardziej [...]
Hej, juz po treningu. To był przedostatni trening "5-tek" i od przyszlego tygodnia czekaja mnie negatywy. Udalo sie wszystkie cwiczenia bez pomocy zrobic, w piatek juz raczej ta sztuka mi sie nie uda, zwlaszcza przy przysiadzie i wyciskaniu na skosie. V trening mikrocyklu "5" 1. Przysiad ze sztangą z przodu 92,5kg 2. Martwy [...]
nie sądzę żeby to http://www.sfd.pl/Wyniki_bada%C5%84-t283628.html oraz to http://www.sfd.pl/Budowa_cia%C5%82a_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t277354.html tyczylo się kolegi.Przytoczę cytat z drugiego linku:"Niestety, mam taką zwaloną sylwetkę :( Poradziliście mu, by udał się do endokrynologa. Ja postanowiłem zrobić to samo."Co Ty na to??będe [...]
Co do pomówienia mam właśnie bardzo dziwną sytuację. Pewnego pięknego dnia (dzień pogrzebu ŚP Prezydenta Kaczyńskiego) miałem pewien problem. Mianowicie miałem psa owczarka niemieckiego który stracił nagle czucie we wszystkich łapach, nic nie pił ani nie jadł. Widziałem że go wszystko strasznie boli. Sytuacja wyglądała następująco. W naszym [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 20/22/24/26x12 }:-((( znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12/16/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/24/26/30x9 4."jeżyki" 3x 15-20 60sek [...]
[...] 22 roku zycia. Wrecz można powiedziec ze byłem dewota wiec tak jak 99,9% ludzi o których pisalem byłem idiota. Nie zaliczyłem się do tych pozostałych bo dalem się „zrobic” . nigdzie w tekscie nie zasugerowałem ze ja jestem jeden z tych 0,01% którzy sa nie wiadomo co. Roznica polega na tym ze ja jestem otwarty i jeśli sa [...]
[...] nawet jesli to konkretnej osobie raczej by juz nie sprzedał, inna sprawa ze moze sie tym nie przejać i zagrać na "kozaka" olewając sprawe ale wtedy musiałbym chyba zrobic jakies głupstwo czego niechce. musiałbyś wiedziec o tym dilerze sporo,czy ma kogoś na kim mu zależy zeby z takimi tekstami wyjeżdzać itd....zresztą jakoś nie widze [...]
Jeremy Laurance/19.06.2006 (The Independent) Narkotyk na receptę Heroina to narkotyk przegranych. Dzięki takiej zmianie wizerunku Szwajcarii udało się doprowadzić do zmniejszenia liczby nowych przypadków uzależnienia Liberalizacja przepisów antynarkotykowych spowodowała tam ogromny spadek liczby nowych narkomanów. Śladem Szwajcarów musi teraz [...]
Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]
zglaszajcie uwagi co należy poprawic w przyszłym roku Np. pan W. Grabowski z Gdyni zwrócil uwage na fakt że to jego drużyna by wygrała niestety trzeba było ją zgłosić o czym on nie wiedział. i uważa że drużyny powinny być wybierane odgórnie przez organizatora w oparciu o listy startowe ( coś trzeba z tym zrobić) Mówił tez o lepszym sprzęcie i tu [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
